fbpx
5 тибетцев

5 Тибетцев или Око возрождения — гимнастика

Тибетские монахи придумали уникальный комплекс, который способен зарядить тело и дух энергией всего за каких-то 5 упражнений и минимум времени.

При выполнении гимнастики «5 тибетцев» или, как его ещё называют «Око возрождения», воедино сплетаются энергетические потоки, физическое состояние тела и мысли.

В практику входит «5 тибетских жемчужин-5 простых упражнений», так назвали упражнения сами монахи.

Польза 5 тибетцев — тибетских жемчужин»

Они подпитывают организм как изнутри, так и снаружи. Задают тонус всему телу, но при этом облагораживают твой разум, мысли, твою энергию.

Позвоночник начинает вытягиваться вверх. Кровь функционирует с большей силой, а значит в органах полноценно происходят приливы и отливы.

Мышцы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и рук — активно включаются в работу. Даже кожа, волосы и ногти получают свой заряд и питание, а значит твой внешний вид улучшается.

Упражнения, при правильном выполнении, не способны принести вред здоровью, только пользу.

Правила успешной практики:

1. Выполняй комплекс регулярно, только тогда ты сможешь достичь нужного эффекта и прочувствовать силу упражнений. Оптимальное время — один раз в день.

Лучше всего проводить занятие рано утром, до приема пищи, когда организм только проснулся и настраивается на работу. При выполнении упражнений на пустой желудок в организме происходят очистительные процессы.

2. Каждую неделю повторять упражнения нужно чаще, организм привыкает и ему нужна нагрузка побольше для должного эффекта.

3. Начинаем делать упражнения с нечётного количества повторов.

График увеличения нагрузки выглядит следующим образом: на первой неделе повторяешь каждое упражнение три раза, вторая неделя — 5 повторений, третья — 7 повторений, дойдя до десятой недели у тебя будет 21 повторение на каждое упражнение. Это число выбрано не случайно.

Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса.

4. Следи за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Правильно дышать через нос. Как только себя к этому приучишь, выполнять упражнения станет легче.

5. Не допускай неприятных ощущений. Делай ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет твой организм.

Перенапряжение недопустимо.

Если необходимо, делай паузы прежде чем приступить к новому упражнению: встань прямо, положи руки на пояс и дождись восстановления дыхания: вдох через нос — выдох через рот, при этом губы надо сложить трубочкой, как будто хочешь сказать «Оооо».

6. В конце расслабься. Завершив последнее упражнение, полежи немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включи негромкую музыку. 💎

Такой комплекс может стать для тебя утренним ритуалом. Когда хочется вставать с постели и сразу выполнять упражнения. Организм с радостью принимает заботу и отблагодарит тебя хорошим самочувствием.

5 тибетцев

Упражнение 5 Тибетцев — техника

Тибетские монахи придумали уникальный комплекс, который способен зарядить тело и дух энергией всего за каких-то 5 упражнений и минимум времени.

При выполнении гимнастики «5 тибетцев» или, как его ещё называют «Око возрождения», воедино сплетаются энергетические потоки, физическое состояние тела и мысли.

В практику входит «5 тибетских жемчужин-5 простых упражнений», так назвали упражнения сами монахи.

ТИБЕТСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА №1

«Возвращение энергии»

✅ Встать прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.
✅ Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси. Вращаться нужно строго по часовой стрелке. Дыхание через нос ровное , произвольное.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

ТИБЕТСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА N2

«Возвращение силы»

✅Необходимо лечь на спину. Выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол.

✅ Одновременно поднять голову и ноги. Голову как можно плотнее прижать подбородком к груди. Ноги — прямые перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к плотно прижат к полу.

✅Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.
По окончании упражнения встаём на ноги.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

ТИБЕТСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА N3

«Связь тела и сознания»

✅ Стоя на коленях и на носках пальцев ног (передней части стопы), ноги разведены на ширине плеч, ладони располагаются на задней части бедер.

✅Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине — расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. При этом кладём ладони с сомкнутыми пальцами по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперёд.

✅В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в Исходное Положение – выдыхать.

ТИБЕТСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА N4

«Энергетический душ»

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так.

✅Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед.

✅На вдохе, запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, на выдохе вернитесь в Исходное Положение.

ТИБЕТСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА N5

«Балансировка энергии»

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.
✅Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

✅Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.

✅Вдох — поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх.

✅Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело расслабляется.

Читайте также

5 тибетцев

Правила 5 тибетцев

Восстановление организма

Восстановление организма су-джок

Как развить силу воли?

Как развить силу воли?

Как взять себя в руки — эффективный способ

Как взять себя в руки?

Ванна с содой и солью рецепт и польза

Ванна с содой и солью рецепт и польза

Правила хорошего настроения

5 правил, которые дадут вам заряд энергии и хорошего настроения на целый день.